你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板负重状态下第一跳必须都要摸到篮板考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原前两周的训练过程可能很辛苦但后两周就会觉得轻松些摸板练弹跳冲刺练启动的加速度和爆发力此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的。

训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量爆发力训练方法采用“大力量，少次数”的训练方法，它能。

罗选手若要提升弹跳爆发力，可从多方面入手首先是力量训练，像深蹲就是很好的方式通过进行不同重量和次数的深蹲练习，能有效增强腿部肌肉力量，为弹跳提供基础支撑比如先从较轻重量多次数开始，逐渐增加重量减少次数，找到适合自己的训练节奏还有提踵训练，能着重锻炼小腿肌肉，让起跳时的蹬地力量更。

A独立于篮球 1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中，股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑30米，50米冲刺，100米就不需要了但是作为全面发展。

扣篮弹跳力训练可以通过以下几种方法进行仰身迅速垫脚动作描述两脚站开与肩同宽，上身前俯，然后迅速垫脚动作速度要快，力度无需过大目的作为准备活动，帮助身体热身，激活腿部肌肉较大原地纵跳动作描述缩紧腰腹部，上身伸直，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用臀部和大腿。

包含广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的词条

弹跳力的提升可以通过蛙跳训练实现这种训练主要针对下肢爆发力和腰腹肌肉力量，对于增强大腿和小腿肌肉力量提高肌肉爆发力以及加强腰腹肌肉都十分有效在进行蛙跳时，正确的动作至关重要，应确保两腿尽量下蹲，预备姿势时重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，同时腹肌要尽量拉伸以实现更远的跳跃此外，持之以。

包含广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的词条